L'accouchement est l'une des choses les plus importantes qui puissent arriver dans la vie d'une femme. Donner la vie est indéniablement une responsabilité humaine et extraordinaire. Mais avec la responsabilité, la grossesse et l'accouchement ont un prix, du moins en ce qui concerne l'apparence d'une femme. La prise de poids chez de nombreuses femmes affecte également l'état mental et émotionnel. Et la mère a besoin de calme et de bonne humeur pour faire face à la tâche difficile d'élever un petit homme heureux et souriant.
Puisque nous savons à quel point la vision est importante pour une femme, nous vous proposons aujourd'hui de vous familiariser avec quelques exercices simples qui vous aideront à dire adieu au ventre affaissé après l'accouchement. Cependant, il faut de la persévérance et de la patience pour voir des résultats. N'abandonnez pas, faites-les régulièrement. Avant de procéder avec eux, si vous avez accouché très récemment, consultez quand même votre médecin pour vous dire que vous pouvez les faire.
Exercice 1:
Vous pouvez faire cet exercice une semaine après avoir donné naissance à votre enfant naturellement, et si vous avez eu une césarienne, vous devrez peut-être attendre environ 8 à 10 semaines. Au cas où, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a aucun risque.
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et placez un oreiller sous vos fesses et vos cuisses et un oreiller entre vos genoux. Les pieds reposent fermement sur le sol, les mains aussi. Inspirez et expirez, resserrez votre ventre et soulevez doucement votre bassin, en serrant vos hanches comme si vous faisiez un exercice de Kegel. Tenez pendant 5 secondes et relâchez. Faire 10 répétitions
Avantages: Améliore l'endurance et la force abdominales
Exercice 2:
Vous prenez la même position que dans l'exercice précédent, mais cette fois sans les oreillers. Gardez vos genoux légèrement écartés. Soulevez votre bassin en position de pont. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Faites 5 répétitions, qui après le temps augmentent à 10.
Bénéfices: renforce à la fois l'abdomen, les cuisses et les fesses
Exercice 3:
Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, en plaçant le pied fermement sur le sol. Gardez vos abdominaux serrés, inspirez, puis expirez et appuyez avec force votre jambe gauche sur le sol, toujours loin de votre corps, avec le genou toujours plié. Revenez à la position de départ. Changez de jambe et répétez l'exercice 5 fois pour chaque jambe. Au bout d'un moment, c'est bien de les faire 10 fois.
Bénéfices: Renforce l'abdomen, les fesses
Exercice 4:
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Enroulez une serviette autour de vos genoux en tenant les extrémités de la serviette avec vos mains. Tirez les extrémités de la serviette tout en serrant vos hanches. Inspirez, expirez, puis resserrez vos muscles abdominaux et soulevez vos épaules du sol. Tenez et relâchez. Faites cela 10 à 12 fois, en augmentant éventuellement à 20 répétitions.
