Fiber est un macronutriment extrêmement important et irremplaçable dans les aliments. Ils sont nécessaires aux fins d'un certain nombre de processus dans le corps. Les fibres nourrissent les bactéries bénéfiques dans l'intestin, les aidant à faire leur travail de décomposition et d'absorption des nutriments. Le bon fonctionnement du système digestif est directement lié au fonctionnement du système immunitaire
En moyenne, une personne devrait consommer environ 30 grammes de fibres par jour pour être en bonne santé. La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de fibres parce qu'ils négligent souvent de manger suffisamment de légumes, de fruits et de grains entiers. Si vous essayez d'ajouter autant d'aliments riches en fibres que possible, vous risquez de ressentir des ballonnements, des gaz et de l'inconfort associés au traitement dur des fibres
Le corps réagit différemment aux fibres. Selon l'état de votre microbiote intestinal, votre corps gère le traitement des fibres de manière individuelle. C'est pourquoi certaines personnes n'ont aucun problème à consommer plus de fibres, tandis que d'autres éprouvent divers inconfort liés à des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales, des crampes, de la diarrhée ou de la constipation.
Pour aider à transformer les fibres, vous pouvez mettre l'accent sur la consommation de aliments probiotiques comme le yaourt, les aliments fermentés riches en probiotiques naturels. Ces aliments sont connus pour stimuler la digestion et soulager les douleurs abdominales.
Si vous avez remarqué que les fibres vous donnent une sensation de ballonnement, commencez par un apport minimal et augmentez progressivement. Testez comment vous vous sentez pendant quelques jours et quelques semaines jusqu'à ce que vous ayez une idée de la quantité de fibres que vous pouvez tolérer. Au fil du temps, votre corps s'habituera à traiter de plus en plus de fibres et les ballonnements devraient disparaître, conseillent les experts à he althdigest.com.
Il est important de consulter votre médecin concernant votre régime alimentaire et votre apport en fibres, ainsi que l'apparition de ballonnements et de gaz. Il en déterminera la raison exacte
Selon livestrong.com, il est également important de tenir compte des types de fibres que vous consommez. Elles sont divisées en solubles et insolubles. Les fibres insolubles sont celles qui aident à accélérer les selles et peuvent être efficaces pour soulager les ballonnements et la constipation. Parmi les sources de ce type de fibres figurent les grains entiers, les légumes à feuilles, les légumes crucifères.
Les fibres solubles sont ce qui vous permet de vous sentir rassasié après un repas. Ils ont la propriété de ralentir la digestion et l'absorption des sucres et glucides des aliments.
Les fibres solubles se trouvent dans l'avoine, les fruits et de nombreux légumes. Le plus souvent, ils sont les principaux responsables de l'apparition de ballonnements et de gaz. Dans cet esprit, essayez de suivre exactement les fibres avec lesquelles vous vous sentez mal à l'aise afin de pouvoir être plus prudent avec votre consommation.
Cependant, une consommation excessive de l'un ou l'autre type de fibres peut causer des problèmes digestifs. Trop de fibres solubles peuvent causer de la constipation, des ballonnements et des gaz. Trop de fibres insolubles peuvent entraîner de la diarrhée, des crampes d'estomac et des douleurs intestinales. Une consommation modérée est essentielle pour un fonctionnement équilibré du système digestif.
