Au plus fort de l'été, on veut profiter au maximum du soleil et des vacances. Nous ne voulons pas penser à l'automne prochain plein d'engagements. Nous voulons échapper à la grisaille et ne pas penser aux virus et aux rhumes, au moins pendant quelques mois. C'est une bonne stratégie, mais quand même, chaque saison a sa propre beauté. Y a-t-il quelque chose que nous puissions faire en ce moment qui puisse nous donner une meilleure immunité et une meilleure santé la saison prochaine ? Bien sûr! Nous pouvons prendre plusieurs mesures pour nous protéger des virus tout en préparant notre corps aux changements de saisons.
Mangez des aliments de saison
L'été est riche en fruits et légumes frais. Ils vous rempliront des vitamines, minéraux et fibres nécessaires. De plus, ils contiennent une grande quantité d'eau - cela vous aidera à hydrater le corps et à rassasier la sensation de faim. Si vous êtes adepte d'un régime pauvre en sucre, privilégiez les légumes. Tomates, concombres, oignons frais - les produits idéaux pour toute salade, qui, en plus du plaisir gustatif, apporteront également un certain nombre d'avantages à votre corps. Ajoutez des graisses saines sous forme d'huile d'olive ou d'olives et de protéines - fromage entier ou mozzarella.
Mangez plus de protéines
En plus de maintenir les muscles et d'être un élément essentiel de chaque cellule de notre corps, les protéines sont décomposées plus lentement par le corps, ce qui nous fait nous sentir rassasiés plus longtemps. Ajoutez 20 à 30 grammes à chaque repas - cela vous fournira la dose quotidienne nécessaire pour la journée (pour les femmes, environ 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel sont recommandés; les hommes peuvent en prendre environ 2 g et plus). Si vous préférez un régime végétalien ou végétarien, vous pouvez trouver des niveaux élevés de protéines dans les lentilles noires, les cacahuètes, les haricots noirs, le tofu et plus encore.
Faites le plein de probiotiques naturels
L'été est souvent associé à des troubles intestinaux et à des infections. Vous pouvez éviter cela en ajoutant des probiotiques indispensables à une bonne hygiène - en plus d'être un complément alimentaire, vous pouvez également les trouver en abondance dans les aliments fermentés - yaourt, kéfir, olives vertes, cornichons, même dans certains types de fromage - gouda, mozzarella, Cheddar. Ces derniers contiennent du calcium, du phosphore et de la vitamine B12 - importants pour la prévention de l'ostéoporose et des maladies cardiovasculaires.
Faire de l'exercice régulièrement
N'utilisez pas la chaleur estivale comme excuse pour vous empêcher de pratiquer votre sport favori. Vous n'avez pas nécessairement besoin de passer des heures dans la salle de gym - choisissez un endroit frais dans la nature. Visitez un éco-sentier à proximité avec la famille. C'est un moyen idéal pour se détendre après la semaine de travail tout en profitant de la compagnie de ses proches dans la fraîcheur des montagnes.
Ne pas trop manger
Beaucoup d'entre nous ont tendance à rentrer de leurs vacances d'été avec quelques kilos en trop. Ne commettez pas l'erreur de trop manger simplement parce que vous êtes en vacances et que vous avez la possibilité de manger plus longtemps et plus abondamment. Vous pouvez "hacker" la sensation de faim - boire plus de liquides et faire des promenades après le dîner. Les dernières études sur la santé prouvent que marcher à un rythme modéré après un repas fait baisser le taux de sucre dans le sang.
