Le stress peut vous affecter à plusieurs niveaux et affecter votre santé, tant physique que mentale. Cela peut également affecter l'alimentation et provoquer ce que l'on appelle une alimentation émotionnelle. Cela conduit à trop manger avec un excès de calories, et comme nous le savons, ceux-ci conduisent à leur tour à un excès de poids avec tous ses effets secondaires.
Lorsque vous êtes stressé, une grande quantité de cortisol - l'hormone du stress - est libérée. Cela peut vous inciter à manger quelque chose de satisfaisant et de réconfortant. Cela vous calmera un instant et vous fera vous sentir mieux, mais seulement pour un instant. Des endorphines seront libérées, ce qui atténuera l'effet du cortisol, mais cela comporte un risque de dépendance. La dépendance n'est pas à la nourriture elle-même, mais à l'agréable sensation de calme et de bonheur qu'elle vous procure après l'avoir consommée.
Si vous cédez souvent à cette envie de manger des aliments copieux, riches en calories et satisfaisants, cela peut sérieusement affecter votre poids. La solution n'est pas simplement d'arrêter de manger, mais de gérer le stress. Lorsque vous serez en mesure de le contrôler, il vous sera plus facile de contrôler l'alimentation émotionnelle, qui est la conséquence d'un niveau de stress élevé.
Comment réduire le stress et éviter une alimentation émotionnelle qui vous fait consommer de grandes quantités de calories en excès ?
Essayez de respecter l'équilibre
Facile à dire, difficile à faire. C'est vrai, mais c'est tellement important. Lorsque vous vous efforcez d'équilibrer votre vie et votre alimentation, cela facilite la gestion du stress. Ne bannissez pas vos aliments préférés pour toujours. Ne vous culpabilisez pas lorsque vous êtes tenté. Acceptez simplement que ces aliments sucrés riches en calories préférés soient quelque chose que vous consommerez de temps en temps. Si c'est plus facile pour vous, fixez des conditions dans lesquelles vous pouvez vous le permettre. L'important est de ne pas céder aux émotions quand on veut quelque chose de gratifiant. Les émotions vous accompagneront toujours, mais sachez que vous ne pourrez pas toujours y céder.
Soyez prudent
De nombreuses études ont montré que les personnes sujettes aux crises de boulimie et à l'alimentation émotionnelle présentaient des niveaux de stress chroniquement élevés. Pour y faire face, neutralisez le stress lui-même. Passe-temps, promenades, sports, activités préférées, socialisation avec des amis ne sont que quelques-unes des façons de lutter contre le stress. Vous ne pouvez pas le supprimer de votre vie car il est partout dans votre quotidien. Au lieu de cela, essayez de le gérer.
Mangez lentement et délibérément
Manger lentement et consciemment en avalant chaque bouchée avec attention aide à manger sainement, sainement et consciemment. Cela vous évitera de trop manger car votre corps aura suffisamment de temps pour "ressentir" les signaux indiquant que vous êtes rassasié.
Ne soyez pas distrait en mangeant
Créez une zone de restauration sûre où vous ne pensez à rien d'autre qu'à manger. Ne fouillez pas dans votre téléphone, ne regardez pas la télévision, ne vous laissez pas distraire par d'autres activités. Concentrez-vous uniquement sur votre alimentation, car tout le reste vous distrait et vous fait manger plus que ce dont vous avez besoin.
