Suivre un régime structuré combinant protéines et fibres comme élément principal donne d'excellents résultats en matière de perte de poids saine. Les protéines et les fibres peuvent vous faire sentir moins affamé, avoir plus d'énergie et brûler des calories et des graisses plus rapidement. De cette façon, vous n'avez pas à mourir de faim et à vous torturer pour atteindre la silhouette chérie. Comprendre la fonction des protéines et des fibres en combinaison peut vous aider à atteindre la gestion de poids souhaitée.
Protéines
sont obtenus par la viande, le poisson, les produits carnés, les œufs, les produits laitiers, les fruits de mer, les légumineuses, les céréales. Les protéines favorisent la satiété plus longtemps, contrairement aux glucides. Les protéines, en tant que composant principal de l'alimentation, augmentent la thermogenèse, c'est-à-dire la production de chaleur dans le corps, accélérant ainsi le métabolisme.
Ajouter plus de protéines à votre alimentation garantit que vous perdrez du poids, principalement à partir de la graisse plutôt que de la masse musculaire, car la consommation de protéines renforcera le muscle perdu.
Fibre
Bien que les fibres ne soient pas digérées, elles jouent un rôle extrêmement essentiel pour favoriser la digestion, améliorer et accélérer les selles et nourrir la microflore qu'elles contiennent. L'un des effets importants de la consommation de fibres est la satiété, qui dure plus longtemps. Ils n'apportent pas une quantité particulièrement importante de calories à l'alimentation, on peut même dire qu'ils représentent une part insignifiante de l'apport calorique.
Pour neutraliser l'un des effets secondaires de la consommation de fibres - la formation de gaz, consommez des aliments riches en fibres avec beaucoup d'eau. Cela aidera le tube digestif à les traiter.
Glucides à index glycémique bas
Combiner protéines et fibres avec des glucides à faible indice glycémique est la recette du succès. Cela vous aidera à augmenter votre satiété mais aussi à réduire votre poids. L'exclusion complète de l'ensemble du groupe des glucides macronutriments peut être nocif pour le corps à long terme. Ils sont nécessaires et impliqués dans un certain nombre de fonctions et de mécanismes de l'organisme. Alors ne les diabolisez pas et ne les abandonnez pas, mais consommez-les, mais à bon escient. Les fruits et légumes à faible indice glycémique sont un excellent choix à faire non seulement pour le contrôle et la perte de poids, mais aussi pour la prévention du diabète et de la résistance à l'insuline.
