Pour être en excellente forme, nous avons besoin non seulement d'une alimentation quotidienne, mais aussi de gymnastique pour resserrer et façonner le corps. Les quatre exercices suivants conviennent à ceux d'entre vous qui disent ne pas avoir le temps d'aller à la gym. Vous n'avez besoin que de 10 à 15 minutes par jour pour obtenir de bons résultats en quelques semaines. Découvrez-les.
Pour le premier exercice, allongez-vous sur le dos sur le tapis de gymnastique. Soulevez le bassin puis une jambe jusqu'à ce qu'elle soit pliée au niveau du genou. Vous soulevez votre jambe, puis la ramenez à la position de départ. Vous répétez le mouvement avec l'autre jambe, en essayant de garder vos hanches et votre bassin levés. Si vous êtes fatigué, après quelques répétitions, faites une pause et recommencez.
Diminution des pompes. Cet exercice est idéal pour resserrer et façonner les muscles des bras et du dos. Prenez une position légèrement écartée, penchez-vous vers l'avant et vers le bas et appuyez-vous sur vos mains. La tête doit être entre les mains. Pliez ensuite les bras au niveau des coudes. Vous contractez et poussez jusqu'à la position de départ.
Les sauts et les squats sont deux exercices qui aident à tonifier vos hanches et vos fesses. Lorsque vous les combinez, vous obtenez cet effet beaucoup plus rapidement. L'exercice suivant n'est pas seulement aérobie, mais aussi amusant à faire.
Dans celui-ci, les jambes sont croisées alternativement et en même temps il rebondit vers la gauche, puis vers la droite. Commencez à un rythme plus lent, et progressivement vous pouvez l'accélérer.
T-rotation
Avec cet exercice, vous allez renforcer le torse et les bras. Prenez une position de pompes. Ensuite, levez un bras tout en tordant votre corps. Vous revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.
