Après les vacances entrer dans un rythme n'est pas toujours facile. Les vacances sont les jours où nous nous reposons activement, bougeons moins et nous permettons de manger nos plats préférés. Reprendre une routine alimentaire normale dans un environnement de travail peut être un peu un obstacle du Nouvel An.
C'est pourquoi nous partageons avec vous ce plan alimentaire facile que vous pouvez suivre sur votre lieu de travail et en seulement une semaine, vous vous sentirez plus léger et en forme. Il s'agit principalement de légumes frais, mais il y a aussi une place réservée à vos pâtes préférées. Le régime est de 5 jours, mais vous pouvez continuer si vous souhaite l'observer.
Vous avez trois variantes de breakfast, que vous pouvez alterner si vous le souhaitez.
Première option
1 tranche grillée de pain de blé entier tartinée de fromage faible en gras et 1 tomate
Option deux
deux tranches de pain complet grillées tartinées de margarine allégée, 2 tranches de jambon
Option trois
200 g de yaourt allégé avec une cuillère à soupe de miel et deux cuillères à soupe de flocons d'avoine
Premier jour
Déjeuner
- Salade de 300 g de tomates, 100 g de fromage allégé, basilic, persil ou aneth, un peu d'huile d'olive
- 1 tranche grillée de pain de blé entier
Goûter:
100 g de fruits au choix (sans bananes)
Dîner:
Pâtes à la sauce tomate
Deuxième jour
Déjeuner
Salade de deux tomates, un concombre, oignon. Assaisonnez avec du citron et de l'huile d'olive et ajoutez une tranche de pain de blé entier grillée.
Goûter:
Une tasse de café ou de thé et deux biscuits diététiques
Dîner:
Soupe de poisson ou soupe claire aux légumes
Jour 3
Déjeuner
Omelette de 2 œufs, 100 g de champignons frais et 2 tomates
Goûter:
Deux carottes râpées parfumées au citron
Dîner:
Poulet rôti avec salade de tomates
Quatrième jour
Déjeuner
Salade de plusieurs feuilles de laitue, concombre et tomates, parfumée à l'oignon, à l'huile d'olive et au citron
Goûter:
1 tranche de pain de blé entier grillée tartinée de fromage allégé et de quelques tranches de tomates
Dîner:
Tomates avec du riz
Mijoter 200 g de riz brun, ajouter un peu d'oignon, d'ail et quelques tomates fraîches.
